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In piedi, con i piedi paralleli alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse, tenete un peso in ciascuna mano! Palmi rivolti i n avanti e gomiti vicino al corpo. .Flettete il braccio destro e sollevate il peso verso la spalla. Tornate lentamente nella posizione di partenza e ripetere con l'altro braccio !Per 8 volte . Col tempo aumentare i pesi a 2 kg ed eseguire l'esercizio con entrambe le braccia! Tra un esercizio e l'altro fare esercizi di respirazione! Seguo anche un programma di ginnastica dolce che
viene trasmesso su RTTR , e sono esercizi facili adatti a tutti.
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Vi ricordate ? queto era un gioco che facevamo da ragazzine! eppure non è solo un gioco ,leggete qui:
Non è mai troppo presto per pensare a smaltire i chiletti di troppo. Bruciare calorie è faticoso, ma non servono salti mortali. Bastano semplici saltelli con la corda. Il jumping, come lo chiamano a New York, è semplice, puoi farlo sia in casa (se lo spazio lo consente) che all'aria aperta e fa bruciare fino a 220 calorie in un quarto d'ora, migliora la coordinazione e aumenta la capacità polmonare e la resistenza cardiaca.
Non è mai troppo presto per pensare a smaltire i chiletti di troppo. Bruciare calorie è faticoso, ma non servono salti mortali. Bastano semplici saltelli con la corda. Il jumping, come lo chiamano a New York, è semplice, puoi farlo sia in casa (se lo spazio lo consente) che all'aria aperta e fa bruciare fino a 220 calorie in un quarto d'ora, migliora la coordinazione e aumenta la capacità polmonare e la resistenza cardiaca.
- Mantenendo la schiena dritta esegui dei saltelli a piedi uniti tenendo ben stretta la corda. Cambia senso di rotazione ogni quindici secondi e ripeti l'esercizio per un minuto, a cui farai seguire un minuto di riposo prima di riprendere.
- Mantieni la medesima posizione eretta ed esegui dei saltelli prima su un piede e poi sull'altro. Questa variante è un po' più difficile perchè necessita di una maggiore coordinazione. Se ci riesci, cambia piede tutte le volte che si cambia senso di rotatione. Salta con la corda per un minuto e recupera il fiato nel minuto successivo.
- Questo esercizio è da vera professionista: ruota la corda in avanti e indietro cambiando senso di rotazione ogni cinque/dieci secondi ed esegui dei saltelli portando le ginocchia il più vicino possibile al petto. Ripeti da venti secondi fine a un minuto
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Altra mia passioni i fiori, non avendo un giardino grande creo piccoli giardini negli spazi liberi attorno alla casa!
Uso spesso fiori perenni e bulbose da giardino, di facile coltura e che non richiedano troppo tempo e troppe cure
perche si sa il tempo è prezioso!
Uso spesso fiori perenni e bulbose da giardino, di facile coltura e che non richiedano troppo tempo e troppe cure
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